klata serie

[...] treningowy: chyba masa bo sam nwm pomóżcie :) Poprzedni plan treningowy: Pon Plecy: 3ćw 4 serie po 8 razy tył barki 1ćw 5seri 10 razy bic 2ćw 4serie po 8 razy do 10 Wt: klata 3ćw 4serie po 10 razy bary 2ćw 2ćw tric 4serie 10razy Śr wolne Czw: podciąganie martwy ściąganie drążka 3ćw bic 4serie po 10 12 8 razy przedramie 2ćw Pt to co we wt [...]

witam mam pare pytan odnosnie planu ktory ukladam czy na bica lepiej dac w cwoczeniu izolowane na modlitewniku czy lepoiej mlotki a moze wolno 2 na raz np chcialem zaczac 1 seria klatka plasko pozniej modlitewnik pozniej klata skos i mlotki i reszta cwiczen czy to dobre rozwiazanie? tu na forum wyczytalrm ze serie na przemian sa dobre

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Witam, ćwicze od stycznia pt/sob/nd na siłowni i mam takie pytanie. Mianowicie trenuje prawie wszystkie partie tj/ triceps/biceps/klata/barki/plecy/nogi/brzuch. I moje pytanie jest takie bo przetrenowałem już 5 miesięcy a nie widze żadnego progressu. Na klate brałem na poczatku 40kg na ostatnią serie teraz 44kg z trudem się udaje... Triceps i inne [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]

[...] czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne [...]

Znawce prosze o ocene i ewentualnie poprawe mojego treningu 1. Klata wyciskanie szeroki uchwyt płaska ławka 4 serie/ 8 powt wyciskanie hantalmi płaska ławka 4 ser/ 8 pow wyciskanie wąski uchwyt płaska ławka 4 / 8 rozpiętki na płaskiej ławce 4 /8 jeśli ktoś ma jakiś dobry trening na domowe warunki (sztangi, hantle, dużo nakładu ale brak atlasów) [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni , ale postanowiłem się teraz wziąć za to poważnie. Diete mam, plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klata łydki Wtorek: Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby [...]

PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

[...] I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen dokladam co serie) mam 18 lat 198 cm wzrostu biceps 40cm klata okolo 118cm..i dalej nie chce chyba rosnac) doradzcie mi co moge zmienic,aby byly efekty i oczywiscie chodzi o mase :) dzieki z gory...

Witam ćwiczę od roku na siłowni mam 16 lat wazę 75kg 180cm wzrostu :) gdy zaczynałem ćwiczyć Wyciskałem na płasko 45kg i miałem 31 w bicepsie:> Teraz 112kg i 35 w bicepsie brałem kreatynę monohydrant z treca, chciałbym zapytać czy po roku ciężkiego treningu jest dobrze ?:-)I Jeszcze mój plan do oceny .. Pon.Klata wt.Biceps+Triceps Sr.Brzuch+ [...]

Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]

[...] ten czas przytylem ok 18 kg z 68do 86,5 .ogolnie z efektow jestem zadowolony wyciskam 120 na plaskiej moje ramie tez nie wyglada zle (40-41cm) zawsze moim priorytetem byla klata ale ostatnio pojawil mi sie problem zwiazany z nia .Mianowicie nie moge jej zmeczyc ,nie moze mi spuchnac wogole do bani , robie serie sztanga 90kg wyciskam 12-14 razy [...]

Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek [...]

witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie [...]

Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

dziś przychodzę ze szkoly jak zwykle jem dosc dobry obiad aby nabrać sił piję kawe z mlekiem i idę na siłownie ;) zaczynam dziś trening (klata,triceps) jak zwykle zaczynam serie 40kg 12pow 45kd 10pow 50kg 8pow no i 55kg 6pow dzis lało sie ze mnie jak bym sie kompał tyle co ;d poprostu jak zwykle 50 kg nie stawia mi takiego strasznego oporu tak [...]

Klata: -WL 10-10-8-7 -rozpiętki na płaskiej 10-8-6 -sztanga skos górny 10-8-5 -wyciskanie sztangielek skos górny 10-8-6 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-7 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty(wąski uchwyt) 10-8-6 -prostowanie grzbietu 10-8-8-6 Ps.w [...]

Witam:) Możecie Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm [...]